Бор

Микроелемент, изследван за ролята му в костния и хормоналния метаболизъм

Какво представлява?

Борът е следов елемент, за който съществуват данни за роля в костния метаболизъм и в начина, по който организмът борави с калция, магнезия и витамин D. Не е официално класифициран като есенциален елемент за хора, но проучванията върху ползите му продължават.

За какво се приема

Данните са предимно предварителни: изследвания предполагат възможна роля на бора за костната плътност и за облекчаване на симптоми при остеоартрит, но резултатите не са достатъчни за категорични препоръки. Твърденията за повишаване на тестостерона или спортни постижения се основават на ограничени и не винаги убедителни проучвания и не са категорично доказани.

Дозировка

Няма официално установена RDA за бор поради липса на статут на есенциален елемент. Типичният хранителен прием е около 1–3 mg/ден. Добавките обикновено предлагат 3–6 mg/ден. Ориентировъчна горна граница на безопасен прием, посочвана от европейски органи: около 10 mg/ден за възрастни.

Признаци на недостиг

Няма ясно дефиниран клиничен синдром на дефицит при хора, тъй като борът не е официално признат за есенциален хранителен елемент. Възможна връзка между много нисък прием и по-слабо костно здраве се обсъжда, но не е категорично установена.

Хранителни източници

Сушени плодове (стафиди, сини сливи), ядки, бобови растения, авокадо, зелени листни зеленчуци, вино и бира в малки количества.

Кой има полза

Няма установена група с ясно доказана нужда от бор добавка; изследванията са предимно предварителни. Хора, интересуващи се от костно здраве, обикновено имат по-добре доказани опции (калций, витамин D, физическа активност) и трябва да обсъдят допълнителен бор с лекар, а не да разчитат на него самостоятелно.

Свързани показатели