Калий

Жизненоважен минерал за сърцето и мускулите – добавки само по лекарска преценка

Какво представлява?

Калият е минерал и електролит, необходим за нормалната функция на клетките, мускулите (включително сърдечния мускул) и нервите, както и за поддържане на баланса на течностите и кръвното налягане в организма. Работи в тясно взаимодействие с натрия.

За какво се приема

Установена роля: нормална мускулна и нервна функция, поддържане на нормален сърдечен ритъм, принос за контрол на кръвното налягане при достатъчен хранителен прием. Ползите са добре доказани, когато калият се набавя от храна (плодове и зеленчуци); за самостоятелни калиеви добавки ползата извън корекция на доказан дефицит не е категорично установена за общото население.

Дозировка

Адекватен прием за възрастни: около 3400 mg/ден за мъже и 2600 mg/ден за жени (според актуализирани препоръки), набавян предимно от храна. ВАЖНО: калиеви добавки в по-високи дози се приемат само по назначение и под наблюдение на лекар – самолечението с калиеви добавки е рисково, защото разликата между полезна и опасна доза в кръвта е малка.

Признаци на недостиг

Нисък калий (хипокалиемия) може да настъпи при силно повръщане, диария, прием на определени диуретици, прекомерна употреба на лаксативи или недостатъчен хранителен прием. Признаци: мускулна слабост, крампи, умора, сърцебиене, в тежки случаи – опасни нарушения на сърдечния ритъм. Диагностицира се и се коригира от лекар.

Хранителни източници

Банани, картофи (с кората), домати, портокали, боб и леща, спанак, авокадо, кисело мляко.

Кой има полза

Калиеви добавки се предписват от лекар при документиран дефицит (напр. вследствие на диуретици или загуба на течности) и с проследяване на нивата в кръвта. За повечето хора нуждите се покриват изцяло от плодове и зеленчуци – самоволен прием на добавки без лекарско наблюдение не се препоръчва поради риска от хиперкалиемия.

Свързани показатели