Манган
Микроелемент, участващ в костния метаболизъм и антиоксидантната защита
Какво представлява?
Манганът е микроелемент, нужен в малки количества за активността на ензими, свързани с костния метаболизъм, образуването на съединителна тъкан, обмяната на въглехидрати и аминокиселини и антиоксидантната защита на клетките.
За какво се приема
Установена роля: поддържане на нормален костен метаболизъм и антиоксидантна защита чрез ензима манган-супероксид дисмутаза. Изследванията при хора са ограничени; манганът обикновено се разглежда като спомагателен елемент в мултивитаминно-минерални комплекси, а не като самостоятелна добавка с доказани допълнителни ползи.
Дозировка
Адекватен прием (AI, тъй като липсва официална RDA) за възрастни: около 2.3 mg/ден за мъже и 1.8 mg/ден за жени. Горна граница на безопасен прием (UL): 11 mg/ден за възрастни от храна и добавки общо.
Признаци на недостиг
Истинският недостиг е изключително рядък при нормално хранене, тъй като манганът се среща в много растителни храни. Описан е предимно при експериментални условия и включва промени в костите и обмяната на веществата.
Хранителни източници
Пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, чай, ананас, зелени листни зеленчуци.
Предпазни мерки
Прекомерният прием, особено от питейна вода с високо съдържание или професионална експозиция (напр. заваряване), е свързан с неврологична токсичност, наподобяваща паркинсонови симптоми. Хора с чернодробно заболяване са по-уязвими към натрупване на манган, тъй като той се отделя главно през жлъчката.
Взаимодействия с лекарства
Манганът се конкурира с желязото за усвояване – хора с нисък феритин може да усвояват повече манган от храната. Високи дози желязо или калций от добавки могат да намалят усвояването на манган.
Кой има полза
Рядко е нужна самостоятелна добавка; манганът обикновено се покрива напълно от разнообразно хранене и присъства в стандартните мултивитаминни продукти. Отделен прием без конкретна медицинска причина не се препоръчва.
Свързани показатели
Качи изследването си и разбери какво означава — веднага!
Снимка или PDF на кръвната картина, а ние обясняваме всеки показател на разбираем български. Без регистрация, файлът не се съхранява.
Качи изследванеОбмисляш и изследване на елементите в косата?
Минералният анализ на косата (HTMA) отразява натрупването на минерали и тежки метали за седмици до месеци — допълва кръвните изследвания.
eha-bg.com предоставя възможност да направите тест за тежки метали и минерали в организма.Източници
- NIH ODS – Manganese
- Linus Pauling Institute
- EFSA
Как подбираме съдържанието и източниците: Методология.