Псилиум
Разтворими диетични фибри с добре доказан ефект при запек и лек ефект върху холестерола
Какво представлява?
Псилиумът представлява люспи от семената на растението Plantago ovata (living planlets), богати на разтворими диетични фибри. При контакт с вода образува гелообразна маса, която увеличава обема на изпражненията и подпомага чревната перисталтика. Използва се от десетилетия като безрецептурно средство за регулиране на храносмилането.
За какво се приема
ДОБРЕ УСТАНОВЕНО: псилиумът е ефективен при запек – увеличава обема и омекотява изпражненията, улеснявайки преминаването им; редовният прием умерено понижава нивата на LDL („лош“) холестерол с около 5–10% като част от цялостен подход към хранене. ПРЕДВАРИТЕЛНО/СЛАБО ДОКАЗАНО: известна полза за по-плавен постпрандиален (след хранене) скок на кръвната захар при диабет тип 2, като допълнение – не замества лечението; интерес при синдром на раздразнените черва – данните са смесени, при част от хората помага, при други влошава симптомите. Псилиумът не лекува чревни заболявания и не заменя лекарско изследване при персистиращи оплаквания.
Дозировка
Типичен прием: 5–10 g (около 1 супена лъжица) 1–3 пъти дневно, разбъркани в поне 200–250 ml вода или друга течност, приемани веднага след разбъркване. Общ дневен прием обикновено до 20–30 g. Започва се с по-ниска доза, за да се намали подуването на корема.
Признаци на недостиг
Не съществува дефицитен синдром за псилиум конкретно, но нисък прием на диетични фибри като цяло е много чест при съвременното хранене и се свързва с по-чест запек и по-неблагоприятен липиден профил.
Хранителни източници
Самият псилиум не е обичайна храна в българската кухня; общи хранителни източници на разтворими фибри включват овес, бобови растения, ябълки, круши, моркови.
Предпазни мерки
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се приема с достатъчно количество вода – при недостатъчен прием на течности съществува риск от запушване на хранопровода или червата, особено при хора с нарушено преглъщане или стеснения на храносмилателния тракт. Възможни странични ефекти: подуване на корема, газове, коремен дискомфорт, особено в началото на приема. Хора с чревна непроходимост, стриктури или трудности при преглъщане не трябва да приемат псилиум без лекарска преценка. При внезапна, необяснима промяна в чревния навик, кръв в изпражненията или коремна болка – потърсете лекар, а не самолечение с фибри.
Взаимодействия с лекарства
Псилиумът може да намали усвояването на някои лекарства (напр. литий, някои антидепресанти, дигоксин, инсулин), ако се приемат едновременно – препоръчва се да се приемат другите лекарства поне 1–2 часа преди или след псилиума. Консултирайте фармацевт или лекар при хронична медикаментозна терапия.
Кой има полза
Хора с хроничен запек, хора с леко повишен LDL холестерол, търсещи допълнителна, немедикаментозна подкрепа като част от промяна в храненето.
Свързани показатели
Качи изследването си и разбери какво означава — веднага!
Снимка или PDF на кръвната картина, а ние обясняваме всеки показател на разбираем български. Без регистрация, файлът не се съхранява.
Качи изследванеИзточници
- EMA – Plantago ovata monograph
- NIH NCCIH
- Cochrane review
Как подбираме съдържанието и източниците: Методология.