L-карнитин
Вещество, пренасящо мастни киселини за енергия – с ограничена и смесена полза за отслабване и спорт
Какво представлява?
L-карнитинът е вещество, което тялото произвежда от аминокиселините лизин и метионин, основно в черния дроб и бъбреците. Участва в пренасянето на мастни киселини в митохондриите на клетките, където се използват за производство на енергия. По-голямата част от карнитина в организма се съхранява в мускулите и сърцето.
За какво се приема
ПРЕДВАРИТЕЛНО/СЛАБО ДОКАЗАНО: въпреки теоретичната роля в мастнокиселинния метаболизъм, повечето клинични проучвания при здрави хора не показват съществен ефект на добавъчния карнитин върху загуба на тегло, спортни постижения или издръжливост при хора с нормални изходни нива – резултатите са непостоянни. Известна полза е установена при специфични медицински състояния (напр. дефицит на карнитин при определени метаболитни заболявания, диализа) – в тези случаи приемът е по лекарско предписание, а не като общодостъпна добавка. L-карнитинът не е доказано ефективно средство за отслабване при здрави хора и не замества балансирано хранене и физическа активност.
Дозировка
Типични дози в добавки: 500–2000 mg дневно, в различни форми (L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартарат), приемани с храна.
Признаци на недостиг
Първичен дефицит на карнитин е рядко, наследствено метаболитно заболяване, диагностицирано и лекувано медицински. Вторичен, по-лек дефицит може да се наблюдава при строго вегетарианско/веганско хранене, бъбречна диализа или някои генетични нарушения – във всички случаи изисква лекарска оценка, а не самостоятелно добавяне.
Хранителни източници
Основно в червено месо (говеждо, агнешко), в по-малка степен в риба, пилешко месо, млечни продукти. Растителните храни съдържат минимални количества, поради което вегани имат по-ниски, но обикновено достатъчни нива при здрав организъм (тялото синтезира собствен карнитин).
Предпазни мерки
Обичайно се понася добре в препоръчителни дози. Възможни странични ефекти: стомашен дискомфорт, гадене, диария, характерна „рибена“ телесна миризма при по-високи дози. Хора с епилепсия трябва да се консултират с лекар, тъй като има съобщения за повишен риск от гърчове при добавъчен карнитин. Хора с хипотиреоидизъм трябва да имат предвид възможно взаимодействие с функцията на щитовидната жлеза. Не се препоръчва без лекарска преценка при бременност и кърмене в добавъчни дози.
Взаимодействия с лекарства
Може да усили ефекта на антикоагуланти като варфарин – необходим лекарски контрол. Възможно взаимодействие с лекарства за щитовидна жлеза. Хора с епилепсия на антиконвулсантна терапия трябва да обсъдят приема с невролог.
Кой има полза
Хора с медицински диагностициран дефицит на карнитин (по лекарско предписание), пациенти на диализа под лекарско наблюдение. При здрави хора без специфично медицинско показание ползата е недоказана.
Свързани показатели
Качи изследването си и разбери какво означава — веднага!
Снимка или PDF на кръвната картина, а ние обясняваме всеки показател на разбираем български. Без регистрация, файлът не се съхранява.
Качи изследванеИзточници
- NIH ODS – Carnitine
- Linus Pauling Institute
Как подбираме съдържанието и източниците: Методология.