Витамин B2 (Рибофлавин)

Участва в енергийния обмен и поддържа здравето на кожата и очите

Какво представлява?

Витамин B2 (рибофлавин) е водоразтворим витамин, необходим за производството на клетъчна енергия, а също и за здравето на кожата, очите и лигавиците.

За какво се приема

Добре установена роля в енергийния метаболизъм и антиоксидантните процеси в клетките. Предварителни данни сочат възможна полза при профилактика на мигрена при по-високи дози, но за това приложение е добре да се обсъди с лекар.

Дозировка

Препоръчителен дневен прием за възрастни: около 1.1 mg (жени), 1.3 mg (мъже). Типични добавки: 1.7–100 mg; за профилактика на мигрена в проучвания са използвани дози около 400 mg дневно. Няма установена горна граница (UL) – ниска токсичност, излишъкът се отделя с урината (може да я оцвети в ярко жълто, безобидно).

Признаци на недостиг

По-рядко срещан изолирано, по-чест в комбинация с недостиг на други B-витамини – при бедно хранене, хроничен алкохолизъм или малабсорбция. Признаци: пукнатини в ъглите на устата, възпалено гърло, зачервен език, кожни промени, чувствителност към светлина.

Хранителни източници

Мляко и млечни продукти, яйца, месо, зелени листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, бадеми.

Кой има полза

Хора с бедно, еднообразно хранене или хроничен алкохолизъм имат по-висок риск от недостиг. При балансирано хранене добавка обичайно не е нужна.

Свързани показатели