Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин от B-групата за нервната система и обмяната на аминокиселини; опасен при продължителна свръхдоза

Какво представлява?

Витамин B6 (пиридоксин и сродни форми) е водоразтворим витамин, участващ в обмяната на белтъчини и аминокиселини, образуването на невротрансмитери и червени кръвни клетки.

За какво се приема

Добре установена роля в нервната функция, обмяната на белтъчини и образуването на хемоглобин. Използва се и при гадене в бременност по лекарска препоръка. Данните за други приложения (напр. ПМС, настроение) са по-предварителни.

Дозировка

Препоръчителен дневен прием за възрастни: около 1.3 mg, нараства до 1.5–1.7 mg след 50-годишна възраст. Типични добавки: 2–50 mg. Горна граница (UL): 100 mg дневно за възрастни – трайният прием над тази граница носи риск от нервно увреждане.

Признаци на недостиг

По-вероятен при бъбречно заболяване, някои автоимунни състояния, хроничен алкохолизъм или прием на определени лекарства (напр. изониазид). Признаци: кожни промени, депресия, обърканост, отслабен имунитет, анемия.

Хранителни източници

Птиче месо, риба, картофи, нахут, банани, обогатени зърнени храни.

Кой има полза

Хора с бъбречно заболяване, малабсорбция или на определени лекарства може да имат по-висок риск от недостиг и полза от добавка – по преценка на лекар. При здрави хора с нормално хранене добавка в ниска доза рядко е нужна, а високите дози трябва да се избягват без ясна причина.

Свързани показатели