Витамин B5 (Пантотенова киселина)
Витамин от B-групата, участващ в производството на енергия и хормони
Какво представлява?
Витамин B5 (пантотенова киселина) е водоразтворим витамин, необходим за синтеза на коензим А – ключово съединение в енергийния обмен, синтеза на мастни киселини и някои хормони.
За какво се приема
Добре установена роля в енергийния метаболизъм. Името идва от гръцката дума за 'навсякъде', защото се съдържа в почти всички храни – затова изолиран недостиг е изключително рядък при хора.
Дозировка
Адекватен прием (AI) за възрастни: около 5 mg дневно. Типични добавки: 5–10 mg, обичайно като част от B-комплекс. Няма установена горна граница (UL) поради ниска токсичност.
Признаци на недостиг
Изключително рядък, наблюдаван почти само при тежко, продължително недохранване. Възможни признаци: умора, раздразнителност, изтръпване на крайниците.
Хранителни източници
Месо, яйца, пълнозърнести храни, авокадо, бобови растения, гъби, брюкселско зеле – широко разпространен във всякакви храни.
Предпазни мерки
Смятан за безопасен дори при по-високи дози от добавки. Много високи дози понякога причиняват лек стомашно-чревен дискомфорт или диария.
Взаимодействия с лекарства
Малко известни клинично значими взаимодействия.
Кой има полза
Практически всеки с нормално, разнообразно хранене покрива нуждите си без добавка. Няма установена конкретна рискова група освен тежко недохранени хора.
Свързани показатели
Качи изследването си и разбери какво означава — веднага!
Снимка или PDF на кръвната картина, а ние обясняваме всеки показател на разбираем български. Без регистрация, файлът не се съхранява.
Качи изследванеИзточници
- NIH ODS – Pantothenic Acid
- Linus Pauling Institute
- EFSA
Как подбираме съдържанието и източниците: Методология.