Витамин B9 (Фолат/Фолиева киселина)

Ключов за образуването на нови клетки и особено важен преди и по време на бременност

Какво представлява?

Витамин B9 съществува като фолат (естествената форма в храната) и фолиева киселина (синтетичната форма в добавки и обогатени храни). Необходим е за синтеза на ДНК, делението на клетките и образуването на червени кръвни клетки. Има ключова роля в ранното развитие на нервната система на плода.

За какво се приема

Добре установена и много важна роля за предотвратяване на дефекти на невралната тръба (напр. spina bifida) при плода, когато се приема преди зачеването и в ранна бременност. Необходим за нормалното образуване на червени кръвни клетки и за предотвратяване на мегалобластна анемия.

Дозировка

Препоръчителен дневен прием за възрастни: 400 mcg DFE. При планиране на бременност и в първите месеци: 400–800 mcg фолиева киселина дневно, по препоръка на лекар/акушер-гинеколог – някои жени с рискови фактори се нуждаят от по-висока доза. Горна граница (UL) за фолиева киселина от добавки/обогатени храни: 1000 mcg дневно за възрастни (не се отнася за фолат от естествена храна).

Признаци на недостиг

По-вероятен при бедно хранене, бременност (повишени нужди), хроничен алкохолизъм, малабсорбция (напр. цьолиакия) или прием на определени лекарства (метотрексат, някои антиепилептични). Признаци: умора, бледност, отслабена концентрация, мегалобластна анемия. При жени в детеродна възраст недостигът около зачеването повишава риска от дефекти на невралната тръба у плода.

Хранителни източници

Тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, аспержи, цитруси, авокадо, обогатени брашна и зърнени храни.

Кой има полза

Жени, които планират бременност или са в първия триместър, имат ясна, доказана полза от добавка с фолиева киселина. Хора с малабсорбция или на изброените лекарства също може да се нуждаят – по лекарска преценка. При останалите разнообразното хранене обичайно покрива нуждите.

Свързани показатели