Витамин B7 (Биотин)
Витамин от B-групата за коса, кожа и нокти; може да изкриви резултати от лабораторни изследвания
Какво представлява?
Витамин B7 (биотин) е водоразтворим витамин, необходим за обмяната на мазнини, въглехидрати и белтъчини. Популярен е като добавка за коса, кожа и нокти, макар доказателствата при хора без недостиг да са ограничени.
За какво се приема
Добре установена роля в клетъчния метаболизъм. При установен недостиг добавката подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите. При хора без недостиг данните, че високодозов биотин видимо подобрява коса или нокти, са ограничени и предимно рекламни, не от солидни клинични проучвания.
Дозировка
Адекватен прием (AI) за възрастни: около 30 mcg дневно. Козметичните добавки често съдържат много по-високи дози – 2500–10000 mcg. Няма установена горна граница (UL) поради ниска директна токсичност, но високите дози имат друг сериозен риск (вижте 'Предпазни мерки').
Признаци на недостиг
Истинският недостиг е рядък – възможен при генетични нарушения на обмяната, продължителна консумация на сурови яйчни белтъци (съдържат авидин, който блокира биотина), някои противосъдорожни лекарства или тежко недохранване. Признаци: изтъняване на косата, кожен обрив около очите/носа/устата, чуплива коса и нокти.
Хранителни източници
Яйца (сварени – варенето разрушава авидина), ядки, семена, риба, месо, сладък картоф.
Предпазни мерки
Важно: биотинът в дози, обичайни за козметични добавки, може да ИЗКРИВИ резултатите от редица лабораторни изследвания, използващи биотин-стрептавидинова технология – включително тестове за щитовидна жлеза и сърдечен тропонин при съмнение за инфаркт. Това може да доведе до погрешна диагноза. Важно е да се съобщава на лекаря или лабораторията за прием на биотинова добавка и евентуално да се спре няколко дни преди кръвни изследвания.
Взаимодействия с лекарства
Основното взаимодействие е с лабораторни тестове, не с други вещества – вижте по-горе. Противосъдорожни лекарства могат да намалят нивата на биотин при дълготраен прием.
Кой има полза
Реална полза от добавка има само при доказан недостиг, което е рядко. За здрава коса, кожа и нокти при хора без недостиг доказателствата са слаби – балансираното хранене обичайно е достатъчно.
Свързани показатели
Качи изследването си и разбери какво означава — веднага!
Снимка или PDF на кръвната картина, а ние обясняваме всеки показател на разбираем български. Без регистрация, файлът не се съхранява.
Качи изследванеИзточници
- NIH ODS – Biotin
- Linus Pauling Institute
- EFSA
Как подбираме съдържанието и източниците: Методология.